40代女性が体力をつけるには？
毎日の通勤や買い物に行く際に歩く程度で
はありませんか？
運動不足による身体の不調を感じ始めてい
る人も多いのではないでしょうか。
運動不足による身体の不調はどの年代にも起こりうるので、日常的に運動する習慣を作りましょう。
効率的な体力アップには、有酸素運動で心肺機能を高めながら、筋トレで筋力を高めるやり方がおすすめです。
生活習慣病のリスク
運動機会が少ないと血行が悪化し、老廃物が溜まりやすい身体になり、また、ストレスや疲労を感じやすい状態が続いて、結果として生活習慣病のリスクを高めてしまう場合もあります。
基礎代謝の衰え
30代を過ぎる頃から基礎代謝が低下し、40代になると20代と同じ食事内容でも消化できず胃腸に負担がかかり、体脂肪もつきやすくなります。
40代の運動不足を解消ポイントは？
1．まずはストレッチからはじめる
ウオーキングや筋トレなどではなく、ストレッチから始めてみましょう。ストレッチをしっかり行うことで、関節や筋肉が少しずつ伸びていき、体がスムーズに動くようになります。
2．日常生活に少しずつ運動を取り入れる
運動は続けることが大切です。長く続けるために、日常生活に徐々に運動を取り入れていきましょう。朝､晩の5分程度で無理なく続ける事が重要です。
40代からの若返りの鍵は股関節！前屈もできるようになるストレッチ法
1.足の裏を合わせて膝を開く､がっせきの姿勢で座る。骨盤を立て、背筋を伸ばす。
2.つま先を手で抱え、息を吐きながら股関節から２つ折りにするように体を前に傾ける。
3.そのままゆっくり呼吸繰り返す。10秒程度キープ。
4.姿勢を戻し２～３を３回繰り返す。
5.ゆっくり脚を解き、仰向けで横になる。体に残る余韻を感じながら、リラックス。
今日より明日、数カ月後、数年後の体が楽になるように、股関節を柔らかく保つ努力を続けて行きましょう。そして、柔軟性のチェックを兼ねて、できる範囲で前屈を深めてみるのもおすすめです！
