白髪が増える理由には年齢や遺伝もある程度関係があるものの、生活習慣が大きく影響していると言います。
白髪ができる原因は加齢やストレスやメラノサイトの働きが衰えていき、白髪が増えていきます。
白髪が生え始める時期として多いのがメラノサイトの働きが衰える35歳前後です。それから遺伝など様々考えられますが、加齢などによって頭皮の血行不足から健康な毛髪を育てるための栄養が不足して行く事が主な要因です。また、食事を見直すことも大切です。
外食やコンビニご飯が多くありませんか？そんな食生活を続けていると栄養バランスが偏り、育毛に必要な栄養素が不足してしまいます。
また、日々の食事で糖質を取りすぎてしまうと、余った糖が体内のタンパク質と結合し、体中の細胞の働きを鈍らせてしまうかもしれませんよ。
白髪を防ぐため、そして健康な髪を育てるために必要な栄養素の中から代表的なものを例にあげますね。
海藻､魚介類
昆布、ひじき、わかめ、海苔、とろろ昆布、もずく、イワシ、サバなど
良質なタンパク質
豆製品、豚肉、鶏、カツオ、マグロ、チーズなど
抗酸化作用の高い食品
パプリカ、ブロッコリー、緑黄色野菜やナッツ類
ミネラル類
大豆製品、アーモンド、穀類、ごぼう、肉類、卵、豚レバー、牡蠣など
そして、
睡眠不足は白髪を増やします。
夜10時から朝方にかけてしっかり睡眠をとることで、健康的な頭皮の育成、つまり白髪になりにくい頭皮づくりを助けることになります。
頭皮の血行不良
メラニン色素を作るために必要な栄養は血液によって運ばれます。血行が悪くなると栄養が毛根に届きにくくなり、白髪につながる恐れがあるのです。
運動不足
運動不足で血流が悪くなるとメラニン色素を作るために必要な栄養が毛根に届きにくくなり、白髪につながります。血液の流れを良くすることで、白髪対策だけではなく健康な髪を成長させることもできます。
特に有酸素運動は、肺から取り込んだ酸素を全身にくまなく巡らせる効果が期待できます。ラジオ体操やウォーキング、ストレッチ、ジョギング、水泳など続けられそうな有酸素運動を行うといいでしょう。
