女性のヒップの悩みはさまざまで、ヒップの「大きさ」「たるみ」など「形」の関する悩みや、ヒップの「黒ずみ」や「ニキビ」など「皮膚」に関する悩みなど、年齢によっても異なってきます。
多くの40代女性は「ヒップのたるみ」に悩んでいる人が多いようです。ヒップがたるむことで、「ヒップの形」にも変化が出てきます。
多くの女性が悩んでいる「ヒップのたるみ」の原因は、実は、加齢がすべてではありません。次のような原因が考えられるので、気をつけないと20代でもヒップはたるんでしまうこともあります。
筋肉の衰え
ヒップには、大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つの筋肉があります。
股関節を伸ばすときに使われ、ヒップの筋肉の中で一番大きい筋肉。
- 中臀筋
大臀筋の上にある股関節を回すときに使われる筋肉。
- 小臀筋
中臀筋の深部にあり、中臀筋をサポートしている筋肉。
これらの筋肉が衰えると、ヒップが垂れ下がったり扁平になったりする原因になります。
加齢はもちろんですが、運動不足や長時間座りっぱなしでもヒップの筋肉は衰えて行きます。
骨盤が歪むこともヒップのたるみの原因になります。骨盤が歪むことで筋肉のバランスが崩れたり、血液やリンパの流れが滯ると冷えが起こり、脂肪が凝り固まってしまいます。
妊娠、出産や脚を組んで座る癖、ヒールをよく履く、猫背などの生活習慣で骨盤に歪みが生じる原因になります。
③ 骨盤矯正に！「お尻歩き」
やってみると意外とキツイお尻歩き運動骨盤矯正やヒップアップ、腸腰筋や骨盤底筋の強化にも役立ちますよ。腰回りを動かすことで、腰痛予防や冷え性、生理痛、便秘解消、背筋のエクササイズ効果も期待できるでしょう！
１・背筋を伸ばし、両足を前に揃えて座ります。
２・両ひじを上げて、腰をひねりながらお尻で骨盤を押し出すようにお尻で前進します。
３・10歩くらい進んだら、同様に後ろに戻ります。
お尻の筋肉を意識しながら動かします。
ウエストや腕を大きく動かしながら行うといいですよ。
