一番早く痩せる運動は？
それは有酸素運動です。1番早く痩せるために､ まず、負荷の高い有酸素運動であるジョギングや水泳を選びましょう。また、20分以上運動する事が重要です。 ウォーキングではカロリー消費が少なく、「1番早く痩せる」ためには適していません。
20分以上行う必要があるのは、厚生労働省が提供する情報健康サイト「e-ヘルスネット」にあるように、有酸素運動を20分以上継続することで、エネルギー源が糖から脂肪に切り替わるからです。
1番早く痩せる方法として「筋トレ」を選択するのもひとつの方法です。
具体的には、筋トレを行って早く痩せたいという人は、脚や背中などの大きな部位を中心とした筋トレをおすすめします。
特に下半身を鍛える「スクワット」は、しっかりと行えば消費カロリーが高いです。その上、下半身は基本的に筋肉がつきやすい箇所であるため、筋肉量を増やすことにつながり、基礎代謝アップの効果もすぐに出やすいでしょう。
スクワットがダイエットに効果的なのは、体全体をバランス良く鍛えられるからですね。
主にお尻や太ももが鍛えられます。それ以外にも、腹筋、背筋、ふくらはぎなどにも効果があります。
太りにくく痩せやすい体を作ることが可能なのです。
そのほか、筋肉がつけば冷え性の改善にもつながるなど、ダイエット以外にもメリットがあります。
スクワットだけをして、すぐに痩せるということはありませんが、正しいトレーニングをこなせば2週間程度で違いを感じる方もいるでしょう。
基本的に、筋肉がつくまでの期間は3ヶ月ぐらいかかります。そのため個人差はありますが、脂肪を落としたり体の変化を感じたりするのは、2週間～1ヶ月ほどの場合も。
ダイエットを成功させるには、コツコツと継続することがとても大切です。
スクワットの正しいフォーム
足を肩幅に開く
つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にする
背筋を伸ばし体を下におろす
膝が90度になるぐらいまで下がる
足の真ん中で体を上に持っていく
繰り返す！
より美しい体型を手に入れることを目的に痩せたい方も、筋肉を付けることはおすすめですよ！
