これまで何度もダイエットしては、リバウン
ドを繰り返していませんか？
ダイエットのやり方自体が痩せにくい体質を
作っているかもしれませんよ。
痩せにくい体質”とは、筋肉が少なく代謝が悪
い状態のことを言います。全身の筋肉が少な
いため消費カロリーが少なく、太りやすくな
るといえます。 また、人間の体は加齢にとも
ない基礎代謝が下がりやすくなります。
また､人はそれぞれ持って生まれた体質とい
うものがあります。
いくら食べても、それほど太らない人もいれば、
あまり食べないのに太りやすい人もいます。
摂取するカロリーが同じでも、基礎代謝が少
なければ太りやすくなりますし、同じ運動を
してもエネルギーが効率よく消費されなけれ
ば痩せにくくなります。
ダイエットで多くの方を悩ませる、“痩せない
原因”についてお伝えします！
１.運動不足
ダイエットをするためには消費カロリーを上
げることが重要です。筋肉の量を増やすこと
によって、基礎代謝があがり、痩せやすい体
質を作ることができます。激しい運動ではな
いにせよ、毎日コツコツと続けられるトレー
ニングを取り入れましょう。
２.カロリーコントロール
1日に必要なカロリーを把握し、それ以上の
摂取を控えるのが理想的な食事制限をします。
カロリーコントロールを効果的に行うため、
自分に必要なカロリーの量を調べておきまし
ょう。
タンパク質は脂肪になりにくい性質があり、
ダイエット中の食事に最適です。
タンパク質を摂取するときは、毎食に分けて
バランス良く取り入れましょう。
このとき、肉類や魚介類などの動物性タンパ
ク質と穀物や豆などの植物性タンパク質を偏
らずに摂取するのがポイントです。ただし、
他の栄養素もしっかり摂取しましょう。タン
パク質3～4割、脂質1～2割、炭水化物4～6割
というバランスが、一般的に太りにくい体質
を作ります。
そしてビタミンやミネラルなど代謝を促進す
る栄養素が不足することも代謝が低下する大
きな要因となります。ビタミンやミネラルが
不足するだけで基礎代謝は低下し、せっかく
運動しても効率よくエネルギーが代謝されな
くなるので、痩せにくくなります。
