くすみがなくなる食べ物は？
ビタミンAを含む食べ物例とその役割
ビタミンAには、皮膚や粘膜の健康をサポ
ートする役割があります。 ビタミンCと同
じく抗酸化作用があるため、シミやくすみ、
たるみなどのケアに役立ちます。 ビタミン
Aを多く含む食べ物は、レバーやうなぎ、チ
ーズ、バター、卵、にんじんなどがありま
すよ。
お肌のターンオーバーを促してくれる食材
としては、お肌の材料のほとんどを占める
タンパク質・コラーゲンを補充してくれる
ような食材がいいでしょう！ タンパク質は
肉・魚類、卵、大豆製品、乳製品などに多
く含まれます。 またコラーゲンは鶏手羽、
牛すじ、ふかひれ､豚バラ肉､鶏の骨を煮込
んだ豚骨ラーメンのスープなどにも豊富に
含まれます。
くすみタイプ１：乾燥によるくすみ
湿度の低下や洗顔のしすぎで肌が乾燥して、
キメの乱れやハリの低下からできた影によ
りくすんで見えるタイプ。
花粉や季節の変わり目に肌が荒れやすい。
くすみタイプ２：メラニンによるくすみ
紫外線や摩擦で刺激すると、肌は自らを守
るためメラニンを作り、日焼けのような薄
い褐色になります。
その大量のメラニンが排出されず、色素が
沈着してくすんで見えるのが、このタイプ
の特徴です。
肌が茶黒っぽい色にくすむのが特徴
くすみタイプ３：血行不良によるくすみ
疲れ、ストレスによる緊張、運動不足、冷
えなどが原因のくすみタイプ。
血液の流れが滞って肌に充分な栄養が届か
ず、毛細血管が青く目立つことにより、顔
色が悪い感じのどんよりとしたくすみに。
肌が青白い印象。
くすみタイプ４：糖化によるくすみ
白米、麺類、砂糖など糖質が蓄積すると、
肌のたんぱく質と結びつきAGEs（最終糖
化生成物）に変質します。
紫外線や喫煙もAGEs生成を促進します。
AGEsが黄褐色なので黄ぐすみタイプに。
甘いお菓子や清涼飲料水をよく飲食する人。
くすみタイプ５：角質によるくすみ
年齢と共にターンオーバー速度は低下し
ますが、疲れや睡眠の質などでも低下傾
向に。
本来はがれるべき肌外側の角質が肥厚する
ことで、透明感のないくすみタイプになり
ます。
